ćwiczenia na barki

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

[...] utrzymać gryfu w łapie. Nie pomogły gąbki, zamek itd... Prawą ręką ok, ale nie robiłem - uginanie nóg - ładnie weszło. Niestety chyba trzeba pomyśleć nad zamianą tego ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss [...]

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost [...]

nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]

Michail! Od 3 tygodni trenuję jak polecałeś. Wygląda to tak: 2x2=4/tydz. 1 dzień: klatka 9 (serii), barki 9, tric 6 2 dzień: nogi 9, grzbiet 9, bic 6 Robię po 3 serie jednego ćwiczenia 12,10,8 bez progresji i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten [...]

[...] górne partie mięśni czworobocznych, powodujacych, że szyja w nich znikać. Mięśnie te maja przyczep na guzowatości potylicznej. Podobne działanie rozwijajace kark przy okazji ćwiczenia budowania mięśni czworobocznych ma ściąganie drążka wysokiego wyciągu. Nawet skłony w pozycji leżącej maja wpływ na rozwój karku, ponieważ kiedy podnosimy się z [...]

[...] KOMENTARZ:super! Relacje z Treningu: slaby trening...i do tego jeszcze długi...spowodowane to wszystko nerwami i wogole...a tak to wszystko dobrze szlo tylko już mam dość ćwiczenia w garażu i do tego jeszcze wkurzającymi braćmi...i postanowiłem ze się znów zapisze na siłownię w mieście na którą chodziłem...i tak zrobiłem!!od jutro już może [...]

[...] rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał. Pon - Klatka ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 [...]

[...] szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam szerzej niż barki I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc - to jest łatwe, w pierwszej kolejności wykonujesz unoszenia bokiem a później tymi samymi [...]

[...] - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, [...]

[...] (biceps) 6 serii 12 powtórzeń wyciskanie sztangi (barki) 4 serie 12 powtórzeń Legendarny ABS 2 nie ćwiczę ud na siłowni gdyż są już wystarczająco duże(65cm) wolę biegi do ćwiczenia nóg. --Po każdym treningu dokładne rozciąganie wszystkich partii ciała. Rekordy: Wyciskanie na ławeczce - 90kg Martwy Ciąg - 100kg Przysiad - 140kg Ostatnio [...]

[...] TUŁOWIA + SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie po 10 powtórzeń Środa - Ramiona "Trening Urozmaicony" Maksymalny ciężar + maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach Biceps Wstępne zmęczenie mięśni - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 30 ruchów UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

siemka dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]

[...] tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej sprawdzić sobie na początek ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych pompek,przysiadów na tzw tempa czyli dół zatrzymanie na 1-2sek góra zatrzymanie również 1-2 sek . Jak [...]

[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]

[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]

[...] przed ostatnia seria WL niemogłem się skupić wstawałem z ławki bo bylem pewny ze niedam rady... Jakies negatywne myślenie... Dla tych co niewiedzą dzis zaczyna sie 8 tydzien ćwiczenia tym planem. Wiec po tym tygodniu zmieniam na opracowany planik wspólnie z WUCHTA. Sory wam ze tak to pisałem, ale tabelki nagralem na plyte i mi sie otworzyc [...]

[...] tułowia 3x15 (8kg) Trening zaliczam do udanych, ciężary nie są zbyt duże, stawiam na technike. Cóż tu mogę powiedzieć? Mam nadzieje że za tydzień dorzuce coś do każdego ćwiczenia. Jak pisałem wcześniej, mam problemy z jedzeniem w szkole, nie mam apetytu, może warto kupić coś na to? Od poniedziałku zwiększam dawki WTF przed treningiem 1,5 [...]

Ok. Panowie jeszcze doczytałem i zdecydowałem wyrzucić się ćwiczenia dotyczące brzucha, ponieważ z tego co widzę pracują one wystarczająco dobrze w innych ćwiczeniach. Poniżej daję również lekko poprawione oba plany i tutaj nasuwa się pytanie, czy coś poprzestawiać, pozmieniać? Chodzi o to, że z tego co czytam to 2 zestawy mają być głownie po to, [...]

[...] 20 kg x 15 /polubiłam to ćwiczenie bo w tyłek wchodzi, tylko nie wiem czy mi w barki nie wejdzie %-)/ wznosy bioder leżąc na ziemi 1-4 55 kg x 15 / nie czuję do końca tego ćwiczenia/ MC 55 kg siły odchodziły już 1 seria x 15 2 seria x 12 3 seria x 12 2 seria x 10 deck squat chciałam spróbować bo w kiju widziałam i mi się spodobało że biodra [...]